Вітаємо, друзі!

До Вашої уваги тренування від Оксани Скиталінської🍀

1. Перед заняттями потрібно зробити розминку і легку розтяжку. Не форсувати нахили, махи ногами, все робити легко, поступово, щоб не травмуватися.

2. Для вправ підійде карімат.

Додатково я використовую гантельки 0,5 кг вагою і мішечки з піском, вагою 0,5 кг на липучках.

3. Кожна вправа повторюється "дзеркально", тобто аналогічний комплекс потрібно зробити й на інший бік.

4. Кількість повторів в одній вправі на кожен бік – 10-12.

Спочатку лише 1 коло вправ. Пізніше можна 2-3 кола.

5. Тривалість занять – 40 хв – 1,5 год (залежно від тренованості).

Книга Рецептів Довгожителів